Technika pływania
RODZAJE STYLÓW PŁYWACKICH:
- Styl dowolny – technika „kraul na piersiach”
- Styl grzbietowy – technika „kraul na grzbiecie”
- Styl klasyczny – technika „żabka”
- Styl motylkowy – technika „delfin”
STYL DOWOLNY (KRAUL NA PIERSIACH)
Uproszczony opis kraula na piersiach na poziomie standardowym
- ciało ułożone jest w wodzie na piersiach
- głowa nie jest odrywana od powierzchni wody (nawet podczas wdechu jedno ucho jest pod wodą)
- wydech wykonywany jest do wody
- podczas pracy nóg palce stóp są lekko skierowane do wewnątrz, a pięty powinny ukazywać się nad powierzchnią wody
- ruch kończyny dolnej rozpoczyna udo, potem podudzie, kończy stopa
- podczas wyjmowania ręki z wody kciuk dotyka uda
- podczas przenoszenia kończyny górnej nad wodą łokieć jest ugięty i utrzymywany wyżej niż ręka
- ręka wkładana jest do wody palcami w dół
- ruch ręki w wodzie przebiega pod tułowiem
- wdech rozpoczyna się w trakcie zakończenia ruchu ręki w wodzie, poprzez skręt tułowia i głowy
Styl dowolny – technika sportowa (film)
Styl dowolny- technika sportowa mistrzów
STYL GRZBIETOWY (KRAUL NA GRZBIECIE)
Uproszczony opis kraula na grzbiecie na poziomie standardowym
- ciało ułożone jest w wodzie na plecach
- uszy są zanurzone w wodzie
- brzuch utrzymywany jest przy powierzchni wody
- ruch kończyny dolnej rozpoczyna udo, następnie podudzie, kończy stopa
- podczas pracy nóg palce stóp powinny ukazywać się nad powierzchnią wody
- ramię wkładane jest do wody przy uchu, na przedłużeniu linii barku
- ruch wyprostowanej kończyny górnej kończy się przy biodrze
- kończyna górna przenoszona nad wodą jest wyprostowana
- kończyna górna w wodzie jest wyprostowana (w technice sportowej kończyna górna wykonuje pod wodą ugięcie w stawie łokciowym)
Styl grzbietowy – technika sportowa (film)
Styl grzbietowy – technika sportowa mistrzów
STYL KLASYCZNY (ŻABKA)
Uproszczony opis standardowej techniki pływania żabką
- ciało ułożone jest w wodzie na piersiach
- ruchy kończyn górnych wykonywane są równocześnie i symetrycznie
- podczas ruchu w bok kończyny górne prowadzone są poza linią barków, a następnie, po ugięciu w łokciach, podciągane do tułowia
- wdech następuje w momencie, kiedy ramiona przyciągane są do tułowia
- podczas wdechu głowa jest uniesiona
- ruchy kończyn dolnych wykonywane są równocześnie i symetrycznie
- podczas podciągnięcia nóg palce stóp są ustawione na zewnątrz
- kończyny górne wyprowadza się w przód powoli, złączone ręce skierowane są dłońmi w dół
- ruch odepchnięcia (kopnięcia) wykonuje się wewnętrzną częścią podudzia i stopy
- podczas wydechu oczy znajdują się po wodą
- podczas poślizgu wyprostowane w przód ręce dotykają się, a nogi są wyprostowane i złączone
Styl klasyczny – technika sportowa (film)
Styl klasyczny – technika sportowa mistrzów
STYL MOTYLKOWY (DELFIN)
Uproszczony opis standardowego pływania delfinem
- ciało ułożone jest w wodzie na piersiach
- ruch ciała odbywa się po krzywej sinusoidalnej
- ruchy kończyn dolnych odbywają się równocześnie i symetrycznie, ruchem wiosłującym podobnym do kraulowego
- palce stóp są lekko skierowane do wewnątrz
- ruch kończyn dolnych rozpoczyna się ruchem całego tułowia, a następnie przenoszony jest na biodra i podudzia; ruch nóg kończą stopy
- kończyny dolne wykonują dwa ruchy na jeden cykl ruchu ramion – pierwszy – po włożeniu rąk do wody, drugi – po zakończeniu pociągnięcia
- ruchy kończyn górnych odbywają się jednocześnie i symetrycznie
- podczas przenoszenia kończyn górnych nad wodą dłonie ustawione są grzbietowo w kierunku wody
- ręce wkładane są do wody palcami w dół
- wdech rozpoczyna się w trakcie zakończenia ruchu kończyn górnych w wodzie, poprzez uniesienie głowy w przód
- wydech wykonywany jest do wody
Styl motylkowy – technika sportowa (film)
Styl motylkowy – technika sportowa mistrzów